Битву за пресс я еще не продула!

Картина Анник Боуэр.

Пресс так и остается моей самой большой проблемой, и если вы — со мной, то сейчас покажу вам своего нового абдоминального гуру.

Читать далее Битву за пресс я еще не продула!

Как правильно отжиматься девушкам?

(Как-то стыдно советовать отжимание от пола парням – они должны и сами знать, что грудная мышца для них все!).

Зачем женщинам отжимания? Как выполнять отжимания правильно?

Отжимания выглядят неженственно и это надо принять как принимаем мы восход солнца, то есть, без обид. Мой опыт отжиманий был… сложный. Не любила я это дело, но все равно отжималась, как учили видео-тренеры.

Читать далее Как правильно отжиматься девушкам?

Творог с маринованным огурцом – диетично донельзя

Летом у меня презентовался рецепт пасты из творога с помидором, а сегодня – новая модификация творожной закуски: творог с маринованными огурцами.

Читать далее Творог с маринованным огурцом – диетично донельзя

Шоколадный диетический торт и неспелая дыня

Некоторое время назад купила желтенькую хорошенькую дыньку, разрезала ея, а она – зеленая как Азовское море… Шисят рублей выбросить я не могу, я безработная, а посему сотворила из гадости шоколадный торт. Лишь бы не слопать разом – очень уж вкусный!

Читать далее Шоколадный диетический торт и неспелая дыня

Нутовая лепешка с горчичным маслом

блиц-рецепт

Вчера выпало счастье купить нутовой муки, которая в Гродине – дефицитищще. И утром я приготовила лепешку мечты, чтобы удовлетвориться наконец и перестать ныть.

Читать далее Нутовая лепешка с горчичным маслом

Новая любимая йога-тренировка, покорившая мое тело и сердце

Друзья, наконец нашла время поделиться с вами своей новой радостью: новой тренировкой йоги, обнаруженной по счастливой случайности на ютьюбе.

Читать далее Новая любимая йога-тренировка, покорившая мое тело и сердце

Самочувствие и выбор тренировки

Еще одно преимущество занятий фитнесом дома

Можно ли пропустить тренировку, если плохо себя чувствуешь? Как выбрать тренировку в соответствии с самочувствием?

Читать далее Самочувствие и выбор тренировки

Яблоко Симиренко — главный кайф сезона

Сезон

Решила завести новую подрубрику типа «в этом сезоне – поем о Робинзоне» и рассказывать в ней о плодах и продуктах, уместных в проживаемый период.

Стараюсь выбирать крупные крепкие плоды, но абсолютно идеальные не беру. Я им не верю.
Стараюсь выбирать крупные крепкие плоды, но абсолютно идеальные не беру. Я им не верю.

Читать далее Яблоко Симиренко — главный кайф сезона

Пот тренировок священен

Надо ли потеть во время тренировок? Мой опыт подсказывает, что да. Объясню, почему.

Прелюдия

Помню, как в детстве танцевала в народном ансамбле. Он назывался, кажется, «Заряночка» или «Россияночка»… Тридцать лет прошло, слова истерлись, как ковры.

Немножко похоже на мое детство.
Немножко похоже на мое детство.

Глупая башка забыла слова, но тело не забыло занятий классическим станком. С тех пор я умею чувствовать свои мышцы – знаю, что надо делать для попы, а что – для икр, для бедра. Может, названия мышц я и не перечислю утром рано с бодуна, но тренируясь, всегда точно знаю для чего пыхчу.

Кстати, про пот. Хорошо помню наш класс: сливочно-желтые деревянные полы – на них разливали воду, чтобы увеличить трение и не падать во время прыжков, и в кабинете стоя запах мокрого дерева. Три стены оборудованы танцевальным двухуровневым станком (устройство для пытки-растяжки), левая стена в зеркалах, под потолком крутятся два вентилятора. В углу – пианино, вешалка. Татьяна Ивановна – маленькая, модная, яростная. Доставалось нам – по первое число!

И еще отчетливо помню запах просто лошадиного в своей резкости пота. Трудно представить, что эту вонь издавали милые девочки возрастом до шестнадцати лет всего за сорок минут занятий «балетиком»! С тех пор я не боюсь запаха пота, считаю его естественным во время физических занятий. Я даже люблю потеть – только никому не говорите, а то подумают бог знает что…

 

Основная часть

Фитнес без пота не бывает.
Фитнес без пота не бывает.

Недавно задалась вопросом: а надо ли потеть во время тренировок? И помогает ли это сжигать нажратый жир? Почитала умных людей и поняла, что серьезные спортсмены пота не боятся. Сама же я потею на тренировках так, что хоть выжимай.

 

Если вы почти ничего не делаете и обильно потеете – сходите к доктору. Возможно, причина потливости кроется в дисфункции организма.

Если вы потеете и при этом кружится голова – отложите тренировку. И не поленитесь обратиться за советом к врачу.

Берегите себя!

 

Вот некоторые важные вещи о поте.

 

  1. Потение – естественный процесс жизнедеятельности. Одни люди потеют сильнее, другие – слабее, но если человек всегда сухой как мартини или зимой и летом с него льется как с Ниагарского водопада, то он нездоров.
  2. Пот охлаждает тело, а если бы не охлаждал, то наши сердца долго бы не бились – износились бы и остановились бы.
  3. С потом выходят соли, токсины и «шлаки» (честно – я в шлаки не верю, шлаки – в моче и кале, но умные люди пишут про шлаки в поте и я решила упомянуть их).
  4. С потом выделяются естественные запахи человека, которые нужны нам для идентификации (читаем «Парфюмер» Зюскинда) и общения (есть теория, что мы неосознанно воспринимаем запахи других людей, что отражается на отношениях).
  5. Потеть полезно, так как мы тренируем вегетативную систему, которая укрепляет наш иммунитет и улучшает кровообращение.
  6. Потеть можно и в сауне, но потение во время спортивных тренировок – здоровее. Тренировки заставляют укреплять мышцы, глубоко и часто дышать, насыщая кровь и все органы кислородом. Тренировки делают меня счастливее – вырабатываются эндорфины, я избегаю депрессий. В сауне же потение пассивное, но тяжелое для сердца. Почему-то в саунах я и не потею, даже если воды напьюсь. Наверное, это слабость вегетососудистой системы.

 

Перед тренировкой убедитесь, что

— вы занимаетесь в проветренном помещении

— температура в комнате не выше 23 градусов тепла

— вы одеты не слишком тепло.

 

Для себя я решила интенсивно потеть при тренировке. Собственно иначе и не получается. Вам наверняка известно, что за первые 20 минут треньки сгорает только гликоген (отложенные про запас организмом углеводы), а жиры начинают таять уже потом. Увеличение сердечного ритма неизбежно разогревает тело, что неизбежно приводит к выделению пота.

А вот обматывание пленками считаю глупостью. Почему-то люди объясняют пользу от пленки так: жир, сгорая, расщепляется на энергию и воду. К сожалению, это не так. Пот выделяется сам по себе, а жир расщепляется сам по себе. Просто эти два процесса происходят во время тренировки одновременно, что приятным образом складывается в единую, но ложную систему.

Да и бесполезны эти пленки. Ну, выльется через поры стакан воды, так вы же после занятий выпьете такой же стакан – и все снова на месте. Еще умные люди говорят, что пленка не позволяет коже дышать, мешает проникновению кислорода (кожа дышит – вспомните золотого мальчика), а также вредна для сердца, так как заставляет тело разогреваться сильнее, когда и так уже тяжело.

 

А что вы думаете о поте? Это нужно? Противно?

 

Должанское: отдых гедониста и его гедонистической семьи

Отчет: как я провел этим…

На излете этого взбалмошного – с ливнями в начале и жарой в разгаре – лета, мы вырвались в любимую Должанку, где откисаем уже в четвертый раз, ибо нравится. Нравится ракушечный шелковистый пляж, зеленое море, небо, часто облачное и переменчивое, как и дОлжно морскому небу. Нам нравится приезжать в станицу, как в деревню к деду, которого у нас никогда не было. Нравится знать, что мы будем удобно размещены в уютнейшем бунгало, будем бегать и тренироваться по утрам, будем счастливы 10 дней и разобьем сердца, уезжая отсюда.
Читать далее Должанское: отдых гедониста и его гедонистической семьи