блиц-рецепт
Метка: здоровье
Самочувствие и выбор тренировки
Еще одно преимущество занятий фитнесом дома
Можно ли пропустить тренировку, если плохо себя чувствуешь? Как выбрать тренировку в соответствии с самочувствием?
Идеальный бутерброд для худеющих
Бутер для похудения? Да вы с ума сошли! Бутеры – это нездорово, это как гамбургер, только в домашнем исполнении. Бутерброд – вредная еда, так как в нем нет уважения к продуктам питания и к идее полноценного здорового питания.
Так, да не так!
Сахар — кошмар моей жизни!
Мой личный печальный опыт
Сахар – это мой Белый кит, только я не гонюсь за ним, а от него удираю. Сахар – мое наваждение, мой страх, моя виселица. Сами понимаете, что промолчать на тему сахарозависимости я не смогу.
Тутти-фрутти — выпечка для стройных и упрямых
Очень люблю выпечку, она меня успокаивает. Это чисто психологический эффект, как-то связанный с юными годами, когда бабушка и мама готовили к праздникам торты и пироги, а все лето пеклась шарлотка.
Пот тренировок священен
Надо ли потеть во время тренировок? Мой опыт подсказывает, что да. Объясню, почему.
Прелюдия
Помню, как в детстве танцевала в народном ансамбле. Он назывался, кажется, «Заряночка» или «Россияночка»… Тридцать лет прошло, слова истерлись, как ковры.

Глупая башка забыла слова, но тело не забыло занятий классическим станком. С тех пор я умею чувствовать свои мышцы – знаю, что надо делать для попы, а что – для икр, для бедра. Может, названия мышц я и не перечислю утром рано с бодуна, но тренируясь, всегда точно знаю для чего пыхчу.
Кстати, про пот. Хорошо помню наш класс: сливочно-желтые деревянные полы – на них разливали воду, чтобы увеличить трение и не падать во время прыжков, и в кабинете стоя запах мокрого дерева. Три стены оборудованы танцевальным двухуровневым станком (устройство для пытки-растяжки), левая стена в зеркалах, под потолком крутятся два вентилятора. В углу – пианино, вешалка. Татьяна Ивановна – маленькая, модная, яростная. Доставалось нам – по первое число!
И еще отчетливо помню запах просто лошадиного в своей резкости пота. Трудно представить, что эту вонь издавали милые девочки возрастом до шестнадцати лет всего за сорок минут занятий «балетиком»! С тех пор я не боюсь запаха пота, считаю его естественным во время физических занятий. Я даже люблю потеть – только никому не говорите, а то подумают бог знает что…
Основная часть

Недавно задалась вопросом: а надо ли потеть во время тренировок? И помогает ли это сжигать нажратый жир? Почитала умных людей и поняла, что серьезные спортсмены пота не боятся. Сама же я потею на тренировках так, что хоть выжимай.
Если вы почти ничего не делаете и обильно потеете – сходите к доктору. Возможно, причина потливости кроется в дисфункции организма.
Если вы потеете и при этом кружится голова – отложите тренировку. И не поленитесь обратиться за советом к врачу.
Берегите себя!
Вот некоторые важные вещи о поте.
- Потение – естественный процесс жизнедеятельности. Одни люди потеют сильнее, другие – слабее, но если человек всегда сухой как мартини или зимой и летом с него льется как с Ниагарского водопада, то он нездоров.
- Пот охлаждает тело, а если бы не охлаждал, то наши сердца долго бы не бились – износились бы и остановились бы.
- С потом выходят соли, токсины и «шлаки» (честно – я в шлаки не верю, шлаки – в моче и кале, но умные люди пишут про шлаки в поте и я решила упомянуть их).
- С потом выделяются естественные запахи человека, которые нужны нам для идентификации (читаем «Парфюмер» Зюскинда) и общения (есть теория, что мы неосознанно воспринимаем запахи других людей, что отражается на отношениях).
- Потеть полезно, так как мы тренируем вегетативную систему, которая укрепляет наш иммунитет и улучшает кровообращение.
- Потеть можно и в сауне, но потение во время спортивных тренировок – здоровее. Тренировки заставляют укреплять мышцы, глубоко и часто дышать, насыщая кровь и все органы кислородом. Тренировки делают меня счастливее – вырабатываются эндорфины, я избегаю депрессий. В сауне же потение пассивное, но тяжелое для сердца. Почему-то в саунах я и не потею, даже если воды напьюсь. Наверное, это слабость вегетососудистой системы.
Перед тренировкой убедитесь, что
— вы занимаетесь в проветренном помещении
— температура в комнате не выше 23 градусов тепла
— вы одеты не слишком тепло.
Для себя я решила интенсивно потеть при тренировке. Собственно иначе и не получается. Вам наверняка известно, что за первые 20 минут треньки сгорает только гликоген (отложенные про запас организмом углеводы), а жиры начинают таять уже потом. Увеличение сердечного ритма неизбежно разогревает тело, что неизбежно приводит к выделению пота.
А вот обматывание пленками считаю глупостью. Почему-то люди объясняют пользу от пленки так: жир, сгорая, расщепляется на энергию и воду. К сожалению, это не так. Пот выделяется сам по себе, а жир расщепляется сам по себе. Просто эти два процесса происходят во время тренировки одновременно, что приятным образом складывается в единую, но ложную систему.
Да и бесполезны эти пленки. Ну, выльется через поры стакан воды, так вы же после занятий выпьете такой же стакан – и все снова на месте. Еще умные люди говорят, что пленка не позволяет коже дышать, мешает проникновению кислорода (кожа дышит – вспомните золотого мальчика), а также вредна для сердца, так как заставляет тело разогреваться сильнее, когда и так уже тяжело.
А что вы думаете о поте? Это нужно? Противно?
Когда у меня будет «фигура мечты»?
О фигуре мечты нет смысла мечтать, если природа не дала вам красоты, если вы не тренируетесь и питаетесь не правильно.
Начиталась всего интересного в Интернете и задумалась… зачем красивые модные сайты обещают новичкам, что вот такие или вот эдакие упражнения «позволят вам добиться фигуры мечты» за 2 недели или за 10 минут в день? Авторы сайтов, наверное, рассчитывают, что желающие получить «фигуру мечты» за 10 минут в день все равно с упражнениями прохалтурят, а, значит, будут сами виноваты в том, что фигура мечты уплыла из-под носа! Ведь тоскливая правда в том, что если даже вы станете заниматься аж по 20 минут в день, то… никаких особых результатов не получите. И обещание «фигуры мечты» за 2 недели – тоже чушь чушная. Надо работать всю жизнь, чтобы добиваться и сохранять результат. Да и мало этого, двух недель, то есть, чтобы произошли какие-то зашибенные перемены.
Читать далее Когда у меня будет «фигура мечты»?
Бананово-кофейное мороженое
Диетический рецепт, натуральные продукты, без сахара, приготовлено дома.
Бананово-кофейное мороженое — рецепт (надо сказать — простейший):
— варится крепкий кофе,
— банан измельчается на блендере,
— банан и кофе смешиваются,
— заливаются в формочки,
— формочки остаются в морозильнике на несколько часов.
И вуаля! Бананово-кофейное мороженое можно подавать к столу.
Выносливость, сила и гибкость — три важнейших цели тренировочного процесса
Три цели и три задачи упражнений в домашних условиях (и в диких — тоже): развитие выносливости, силы и гибкости.
Преамбула.
Тренировки необходимы прежде всего для здоровья. Основанием к этому выводу служат такие мысли: все системы организма человека сформированы эволюцией в условиях физической борьбы за выживание, а так как в XXI веке значительная часть человечества выживает с помощью мозгов, то телу требуется искусственная нагрузка. Для того и пашем.
Читать далее Выносливость, сила и гибкость — три важнейших цели тренировочного процесса
Как начать заниматься фитнесом
Что лучше – домашние тренировки или спортзал? Как себя мотивировать к спорту? С чего начать новую жизнь?
Тренироваться дома и проще, и сложнее, нежели в зале. Думаю – это что кому подходит. Большинство моих подруг, посещающих спортклубы, считают, что я обладаю нечеловеческой силой воли, которая заставляет меня заниматься дома, да еще и получать какой-никакой результат. Но…
Читать далее Как начать заниматься фитнесом