Самочувствие и выбор тренировки

Еще одно преимущество занятий фитнесом дома

Можно ли пропустить тренировку, если плохо себя чувствуешь? Как выбрать тренировку в соответствии с самочувствием?

Читать далее Самочувствие и выбор тренировки

Идеальный бутерброд для худеющих

Бутер для похудения? Да вы с ума сошли! Бутеры – это нездорово, это как гамбургер, только в домашнем исполнении. Бутерброд – вредная еда, так как в нем нет уважения к продуктам питания и к идее полноценного здорового питания.

Так, да не так!

Читать далее Идеальный бутерброд для худеющих

Сахар — кошмар моей жизни!

Мой личный печальный опыт

Сахар – это мой Белый кит, только я не гонюсь за ним, а от него удираю. Сахар – мое наваждение, мой страх, моя виселица. Сами понимаете, что промолчать на тему сахарозависимости я не смогу.

Читать далее Сахар — кошмар моей жизни!

Тутти-фрутти — выпечка для стройных и упрямых

Очень люблю выпечку, она меня успокаивает. Это чисто психологический эффект, как-то связанный с юными годами, когда бабушка и мама готовили к праздникам торты и пироги, а все лето пеклась шарлотка.

Читать далее Тутти-фрутти — выпечка для стройных и упрямых

Пот тренировок священен

Надо ли потеть во время тренировок? Мой опыт подсказывает, что да. Объясню, почему.

Прелюдия

Помню, как в детстве танцевала в народном ансамбле. Он назывался, кажется, «Заряночка» или «Россияночка»… Тридцать лет прошло, слова истерлись, как ковры.

Немножко похоже на мое детство.
Немножко похоже на мое детство.

Глупая башка забыла слова, но тело не забыло занятий классическим станком. С тех пор я умею чувствовать свои мышцы – знаю, что надо делать для попы, а что – для икр, для бедра. Может, названия мышц я и не перечислю утром рано с бодуна, но тренируясь, всегда точно знаю для чего пыхчу.

Кстати, про пот. Хорошо помню наш класс: сливочно-желтые деревянные полы – на них разливали воду, чтобы увеличить трение и не падать во время прыжков, и в кабинете стоя запах мокрого дерева. Три стены оборудованы танцевальным двухуровневым станком (устройство для пытки-растяжки), левая стена в зеркалах, под потолком крутятся два вентилятора. В углу – пианино, вешалка. Татьяна Ивановна – маленькая, модная, яростная. Доставалось нам – по первое число!

И еще отчетливо помню запах просто лошадиного в своей резкости пота. Трудно представить, что эту вонь издавали милые девочки возрастом до шестнадцати лет всего за сорок минут занятий «балетиком»! С тех пор я не боюсь запаха пота, считаю его естественным во время физических занятий. Я даже люблю потеть – только никому не говорите, а то подумают бог знает что…

 

Основная часть

Фитнес без пота не бывает.
Фитнес без пота не бывает.

Недавно задалась вопросом: а надо ли потеть во время тренировок? И помогает ли это сжигать нажратый жир? Почитала умных людей и поняла, что серьезные спортсмены пота не боятся. Сама же я потею на тренировках так, что хоть выжимай.

 

Если вы почти ничего не делаете и обильно потеете – сходите к доктору. Возможно, причина потливости кроется в дисфункции организма.

Если вы потеете и при этом кружится голова – отложите тренировку. И не поленитесь обратиться за советом к врачу.

Берегите себя!

 

Вот некоторые важные вещи о поте.

 

  1. Потение – естественный процесс жизнедеятельности. Одни люди потеют сильнее, другие – слабее, но если человек всегда сухой как мартини или зимой и летом с него льется как с Ниагарского водопада, то он нездоров.
  2. Пот охлаждает тело, а если бы не охлаждал, то наши сердца долго бы не бились – износились бы и остановились бы.
  3. С потом выходят соли, токсины и «шлаки» (честно – я в шлаки не верю, шлаки – в моче и кале, но умные люди пишут про шлаки в поте и я решила упомянуть их).
  4. С потом выделяются естественные запахи человека, которые нужны нам для идентификации (читаем «Парфюмер» Зюскинда) и общения (есть теория, что мы неосознанно воспринимаем запахи других людей, что отражается на отношениях).
  5. Потеть полезно, так как мы тренируем вегетативную систему, которая укрепляет наш иммунитет и улучшает кровообращение.
  6. Потеть можно и в сауне, но потение во время спортивных тренировок – здоровее. Тренировки заставляют укреплять мышцы, глубоко и часто дышать, насыщая кровь и все органы кислородом. Тренировки делают меня счастливее – вырабатываются эндорфины, я избегаю депрессий. В сауне же потение пассивное, но тяжелое для сердца. Почему-то в саунах я и не потею, даже если воды напьюсь. Наверное, это слабость вегетососудистой системы.

 

Перед тренировкой убедитесь, что

— вы занимаетесь в проветренном помещении

— температура в комнате не выше 23 градусов тепла

— вы одеты не слишком тепло.

 

Для себя я решила интенсивно потеть при тренировке. Собственно иначе и не получается. Вам наверняка известно, что за первые 20 минут треньки сгорает только гликоген (отложенные про запас организмом углеводы), а жиры начинают таять уже потом. Увеличение сердечного ритма неизбежно разогревает тело, что неизбежно приводит к выделению пота.

А вот обматывание пленками считаю глупостью. Почему-то люди объясняют пользу от пленки так: жир, сгорая, расщепляется на энергию и воду. К сожалению, это не так. Пот выделяется сам по себе, а жир расщепляется сам по себе. Просто эти два процесса происходят во время тренировки одновременно, что приятным образом складывается в единую, но ложную систему.

Да и бесполезны эти пленки. Ну, выльется через поры стакан воды, так вы же после занятий выпьете такой же стакан – и все снова на месте. Еще умные люди говорят, что пленка не позволяет коже дышать, мешает проникновению кислорода (кожа дышит – вспомните золотого мальчика), а также вредна для сердца, так как заставляет тело разогреваться сильнее, когда и так уже тяжело.

 

А что вы думаете о поте? Это нужно? Противно?

 

Когда у меня будет «фигура мечты»?

О фигуре мечты нет смысла мечтать, если природа не дала вам красоты, если вы не тренируетесь и питаетесь не правильно.

Начиталась всего интересного в Интернете и задумалась… зачем красивые модные сайты обещают новичкам, что вот такие или вот эдакие упражнения «позволят вам добиться фигуры мечты» за 2 недели или за 10 минут в день? Авторы сайтов, наверное, рассчитывают, что желающие получить «фигуру мечты» за 10 минут в день все равно с упражнениями прохалтурят, а, значит, будут сами виноваты в том, что фигура мечты уплыла из-под носа! Ведь тоскливая правда в том, что если даже вы станете заниматься аж по 20 минут в день, то… никаких особых результатов не получите. И обещание «фигуры мечты» за 2 недели – тоже чушь чушная. Надо работать всю жизнь, чтобы добиваться и сохранять результат. Да и мало этого, двух недель, то есть, чтобы произошли какие-то зашибенные перемены.
Читать далее Когда у меня будет «фигура мечты»?

Бананово-кофейное мороженое

Диетический рецепт, натуральные продукты, без сахара, приготовлено дома.

Бананово-кофейное мороженое — рецепт (надо сказать — простейший):

— варится крепкий кофе,

— банан измельчается на блендере,

— банан и кофе смешиваются,

— заливаются в формочки,

— формочки остаются в морозильнике на несколько часов.

 

И вуаля! Бананово-кофейное мороженое можно подавать к столу.

Выносливость, сила и гибкость — три важнейших цели тренировочного процесса

Три цели и три задачи упражнений в домашних условиях (и в диких — тоже): развитие выносливости, силы и гибкости.

Преамбула.

Тренировки необходимы прежде всего для здоровья. Основанием к этому выводу служат такие мысли: все системы организма человека сформированы эволюцией в условиях физической борьбы за выживание, а так как в XXI веке значительная часть человечества выживает с помощью мозгов, то телу требуется искусственная нагрузка. Для того и пашем.
Читать далее Выносливость, сила и гибкость — три важнейших цели тренировочного процесса

Как начать заниматься фитнесом

Что лучше – домашние тренировки или спортзал? Как себя мотивировать к спорту? С чего начать новую жизнь?

Тренироваться дома и проще, и сложнее, нежели в зале. Думаю – это что кому подходит. Большинство моих подруг, посещающих спортклубы, считают, что я обладаю нечеловеческой силой воли, которая заставляет меня заниматься дома, да еще и получать какой-никакой результат. Но…
Читать далее Как начать заниматься фитнесом

Диетический морковный торт «Здравствуй, моя талия!»

Только не надо так громко смеяться! Да, торт страшно диетический, малосладкий, в нем нет ни сахара, ни нормальной муки, а только соевая… Да, все так. Но настроение мое от этого только улучшается.

 
Читать далее Диетический морковный торт «Здравствуй, моя талия!»