Ходьба по городу как универсальная тренировка

Как тренироваться, не тренируясь, или пешкодралом по Вселенной.

Последнее время я пишу редко, это правда. Не знаю, в чем тут причина ведь опыт не пропьешь, он есть, он копится и множится с каждым днем.

Например, знаете ли вы, что есть способ тренировать мышцы ног, спину, сердце, легкие и даже иммунитет, ничего особенного не предпринимая для этого?

Думаю, что всё вы знаете, но не против убедиться в собственной правоте. Да, речь идет об обычной ходьбе по городу – топ-топ-топ. Разумеется, что дьявол в деталях, о чем я сейчас вам все и расскажу.

Для начала – о преимуществах ходьбы в сравнении с тренировками в зале.

— вам не надо ехать в какое-то место, вам достаточно выйти из дому

— вам не нужна особая спортивная форма, кроме удобной обуви

— вы не будете скучать: можно слушать аудиокниги или музыку, заходить в магазины

— вы можете заниматься этим спортом в компании

— вам на все про все хватит часа.

Мой опыт в этом деле был такой. Я очень устаю от сидения перед компьютером. Болит каждый сантиметр тела – от кончика носа до кончика хвоста, я чувствую, что мне надо двигаться. Встаю и иду. Сначала я ходила, потому что надо было купить продукты, заплатить за квартиру и прочее.

Я шла в самые далекие точки, рассчитывая, что потрачу на дорогу половину отведенного на прогулку времени. То есть, я добиралась до магазина, затаривалась и шла назад. Причем шла с грузом, с приличным таким грузом, от которого отрывались руки и ломило все тело. Сначала это казалось жутко утомительным, но со временем выяснилось, что вот это тяжелое хождение – отличная тренировка.

Еще один плюс – возможность слушать книги. Читать тяжело, глаза уже устали от работы, сразу клонит в сон, а слушать на ходу оказалось приятно и полезно. Я прослушала несколько томов «Истории Российского государства» Бориса Акунина, «Историю времени» Стивена Хокинга, «Сапиенс» Харари Юваль Ноя, книгу Дробышевского об антропогенезе и много чего еще. Называя все эти умные книги, я хочу показать, что при ходьбе внимание не рассеивается, просто нужно немного привыкнуть к забытому способу получения информации.

Сейчас мне удается устраивать тренировку по дороге из офиса пару раз в неделю и в закупочных марш-бросках.

Для ходьбы нужны

— удобная обувь, теплые перчатки зимой, зонтик или капюшон на случай дождика. В идеале обувь, как здесь.

— понимание того, что холодно – это когда идешь медленно. Если боишься замерзнуть, то все равно не одевайся как Северный полюс, а иди быстрее. Надо немного потерпеть, приказать себе не бояться холода. Это очень важно: это тренировка вегетативной системы организма. Если выдержать, то организм отблагодарит – вы перестанете зябнуть, мерзнуть и простужаться при каждом удобном случае.

Люблю прогуляться в лесочке.

— идти надо быстрее других на улице, надо всех обгонять, это такая игра и надо выиграть. Ничего, что медаль не дадут. Когда вы увидите свое розовощекое отражение в зеркале, вы сами себя похвалите.

— вдыхать носом, выдыхать ртом. Хорошо бы научиться за один вдох делать два быстрых шага, и за один выдох – столько же. Больше шагов за вдох и выдох делать можно и нужно, меньше – нет.

— не бояться груза до двух килограммов, но больше не надо. Груз поможет тренировать сердце. Тут мне, конечно, легче – я каждое утро тренируюсь с утяжелителями на руках и ногах. Не надо бояться, надо делать.

— не ходить на полный желудок, не есть по дороге. Желательно после ходьбы тоже не наедаться, а ограничиться кефирчиком. В идеале. Я ем салат или кофе с апельсинами.

— ходить надо при любой погоде. В ливень, конечно, ни к чему. Или в дикий ветер с морозом и камнепадом. Но не стоит себя жалеть: чем больше погод вы одолеете, тем больше будет вам пользы. Приятно, если есть удобная одежда типа такой.

— надо искать новые дороги, наслаждаться процессом. Нет никакого смысла ходить без удовольствия. Кстати, ходьба круто снимает стресс. Устаешь так, что уже не можешь никого убить, а это хорошо.

Можно было бы еще много чего написать о ходьбе. Обо всех ее удовольствиях. Но я удержусь – вы попробуйте и сами расскажите мне.

Творожно-сырная запеканка

Простейший рецепт для тех, у кого творог завалялся.

И сыр, и яйцо, и немного зелени. Как вы поняли, рецепт — не бей лежачего, просто делать нечего. Недостаток в том, что получается эта запеканка немного суховатой, если готовить ее из творога обезжиренного. У меня творог достаточно жирный, я вообще не люблю обезжиренные продукты.  преимущества этого рецепта — запеканка представляет собой сплошной белок. Ну, если сухо — сметанкой смажьте.

В миску с творогом натрите сыра, добавьте яйцо и зелень. Запекайте и угощайтесь.

Поленилась блендером месить, но я как раз так и люблю.
Поленилась блендером месить, но я как раз так и люблю.

 

ЗОЖ и любимые толстые котики

Особенная и прекрасная Софья Лебедева нашла свой путь к ЗОЖ – гармоничный, естественный, но бесповоротный.

Безумно нравится мне Сонин подход к здоровой жизни — продуманный, без перегибов и слезливой жалости к себе. 

Софья, тебе приходилось худеть?

Да, я похудела на 11 килограмм примерно за год: с 74 до 65 при росте 172. Сейчас очень стараюсь держаться на 65, но постоянно «улетаю» выше.

Читать далее ЗОЖ и любимые толстые котики

Как космос мешает тренироваться

Плохое и хорошее самочувствие человека часто зависит от природных явлений.

Читать далее Как космос мешает тренироваться

За что надо любить яблоки

Яблоки — основа правильного питания. Именно поэтому их надо ценить и любить, но самое главное — регулярно есть.

Читать далее За что надо любить яблоки

Похудеть не значит стать счастливой

Две женщины

Эдвард Мунк, 

Похудание нынче становится новой религией, дорогой к счастью и решением всех проблем. Маркетологи, впаривающие элексиры стройности, наперебой увещают: сбросите вес и жизнь заиграет для вас новыми красками. Вы в это верите?..

Читать далее Похудеть не значит стать счастливой

Возраст и фитнес: кто кого?

Стоит ли заниматься спортом, если тебе за…?

Выбрав тему для нового поста, всегда роюсь в Тырнете – гляжу-читаю что думают люди. Задавшись темой о соотношении возраста и фитнеса, тоже полезла интересоваться мнением граждан…

И была шокирована.
Читать далее Возраст и фитнес: кто кого?

Пицца на кабачках – для контролирующих свое питание товарищей

Должна сразу предупредить: да, пицца на кабачках значительно отличается по вкусу от пиццы, приготовленной по классическим канонам. Она подойдет тем, кто готов смириться с непривычным вкусом ради высоких целей. Остальным советую не экспериментировать.

Читать далее Пицца на кабачках – для контролирующих свое питание товарищей

Энергетики для дома, для семьи

Самое энергичное занятие в мире

— исполнение канкана!

Думаю, все со мной согласятся — иной раз нашим силам необходима поддержка извне. Элексир бы какой-нибудь принять или еще что… Только хочется, чтоб эта поддержка боком не вышла.

После многолетних экспериментов я нашла для себя кое-какие энергетики, которые достаточно безопасны (если в целом вы здоровы) и гарантируют результат. О них-то я и расскажу сегодня.
Читать далее Энергетики для дома, для семьи

Нескучный вечер на «Маяке» или Как я умничала в прямом эфире

На фото — Юлия и Кирилл,

а в серединке —

ваша покорная слуга.

 

В понедельник, 21 сентября я была в гостях на «Маяке» и… много умничала. Сейчас стыдно, а тогда казалось — самое то. И ведь трезвая!

Даже не знаю, решусь еще на такие эксперименты?

Вот здесь запись: id10375141?w=wall10375141_1166%2Fall