Ходьба по городу как универсальная тренировка

Как тренироваться, не тренируясь, или пешкодралом по Вселенной.

Последнее время я пишу редко, это правда. Не знаю, в чем тут причина ведь опыт не пропьешь, он есть, он копится и множится с каждым днем.

Например, знаете ли вы, что есть способ тренировать мышцы ног, спину, сердце, легкие и даже иммунитет, ничего особенного не предпринимая для этого?

Думаю, что всё вы знаете, но не против убедиться в собственной правоте. Да, речь идет об обычной ходьбе по городу – топ-топ-топ. Разумеется, что дьявол в деталях, о чем я сейчас вам все и расскажу.

Для начала – о преимуществах ходьбы в сравнении с тренировками в зале.

— вам не надо ехать в какое-то место, вам достаточно выйти из дому

— вам не нужна особая спортивная форма, кроме удобной обуви

— вы не будете скучать: можно слушать аудиокниги или музыку, заходить в магазины

— вы можете заниматься этим спортом в компании

— вам на все про все хватит часа.

Мой опыт в этом деле был такой. Я очень устаю от сидения перед компьютером. Болит каждый сантиметр тела – от кончика носа до кончика хвоста, я чувствую, что мне надо двигаться. Встаю и иду. Сначала я ходила, потому что надо было купить продукты, заплатить за квартиру и прочее.

Я шла в самые далекие точки, рассчитывая, что потрачу на дорогу половину отведенного на прогулку времени. То есть, я добиралась до магазина, затаривалась и шла назад. Причем шла с грузом, с приличным таким грузом, от которого отрывались руки и ломило все тело. Сначала это казалось жутко утомительным, но со временем выяснилось, что вот это тяжелое хождение – отличная тренировка.

Еще один плюс – возможность слушать книги. Читать тяжело, глаза уже устали от работы, сразу клонит в сон, а слушать на ходу оказалось приятно и полезно. Я прослушала несколько томов «Истории Российского государства» Бориса Акунина, «Историю времени» Стивена Хокинга, «Сапиенс» Харари Юваль Ноя, книгу Дробышевского об антропогенезе и много чего еще. Называя все эти умные книги, я хочу показать, что при ходьбе внимание не рассеивается, просто нужно немного привыкнуть к забытому способу получения информации.

Сейчас мне удается устраивать тренировку по дороге из офиса пару раз в неделю и в закупочных марш-бросках.

Для ходьбы нужны

— удобная обувь, теплые перчатки зимой, зонтик или капюшон на случай дождика. В идеале обувь, как здесь.

— понимание того, что холодно – это когда идешь медленно. Если боишься замерзнуть, то все равно не одевайся как Северный полюс, а иди быстрее. Надо немного потерпеть, приказать себе не бояться холода. Это очень важно: это тренировка вегетативной системы организма. Если выдержать, то организм отблагодарит – вы перестанете зябнуть, мерзнуть и простужаться при каждом удобном случае.

Люблю прогуляться в лесочке.

— идти надо быстрее других на улице, надо всех обгонять, это такая игра и надо выиграть. Ничего, что медаль не дадут. Когда вы увидите свое розовощекое отражение в зеркале, вы сами себя похвалите.

— вдыхать носом, выдыхать ртом. Хорошо бы научиться за один вдох делать два быстрых шага, и за один выдох – столько же. Больше шагов за вдох и выдох делать можно и нужно, меньше – нет.

— не бояться груза до двух килограммов, но больше не надо. Груз поможет тренировать сердце. Тут мне, конечно, легче – я каждое утро тренируюсь с утяжелителями на руках и ногах. Не надо бояться, надо делать.

— не ходить на полный желудок, не есть по дороге. Желательно после ходьбы тоже не наедаться, а ограничиться кефирчиком. В идеале. Я ем салат или кофе с апельсинами.

— ходить надо при любой погоде. В ливень, конечно, ни к чему. Или в дикий ветер с морозом и камнепадом. Но не стоит себя жалеть: чем больше погод вы одолеете, тем больше будет вам пользы. Приятно, если есть удобная одежда типа такой.

— надо искать новые дороги, наслаждаться процессом. Нет никакого смысла ходить без удовольствия. Кстати, ходьба круто снимает стресс. Устаешь так, что уже не можешь никого убить, а это хорошо.

Можно было бы еще много чего написать о ходьбе. Обо всех ее удовольствиях. Но я удержусь – вы попробуйте и сами расскажите мне.

Как сохранить вес в отпуске

Вообще-то, я хочу поговорить не просто о том, как сохранить вес, но и о том, как похудеть в отпуске. Сохранить вес после активного предотпускного похудания – уже задача ого-го, но я знаю, как перевыполнить план. Спойлер: все в наших мозгах.

Читать далее Как сохранить вес в отпуске

Как найти время для тренировок, если ты занят по самое немогу

В большинстве случаев, люди не говорят, что они не хотят заниматься фитнесом, а просто сокрушаются: да как же найти время для тренировок? Работа, семья, готовка, глажка, пекинес, скандалы с соседкой и кредит за норковую шубу. Еще надо куда-то в шубе ходить, чтоб не зря. Какой уж тут фитнес!

Читать далее Как найти время для тренировок, если ты занят по самое немогу

Как сделать фитнес нескучным

Одна из основных причин (отговорок) граждан, не желающих заниматься фитнесом, звучит так: «Мне скучно делать упражнения»! А ведь есть куча способов сделать фитнес нескучным.

Читать далее Как сделать фитнес нескучным

Самостоятельность, как секретное оружие или один в поле воин

Почему нам так важна компания? Как развивать независимость? Как тренироваться самостоятельно?

Читать далее Самостоятельность, как секретное оружие или один в поле воин

Травма и тренировка

Не знаю, каким образом, повредила мышцу чуть выше пятки на левой ноге, с внутренней стороны. Самый повод не делать зарядку, но я так не могу. Расскажу, как пришлось выкручиваться.

Читать далее Травма и тренировка

Как космос мешает тренироваться

Плохое и хорошее самочувствие человека часто зависит от природных явлений.

Читать далее Как космос мешает тренироваться

Джиллиан Майклз: гуру домашнего фитнеса

[fusion_text]

С Джиллиан занимаюсь уже пять лет, радуясь каждой тренировочной минуте. Харизма Джиллиан, ее энергия, ее шуточки, а главное – тренировки стали для меня лучшим стимулом к занятиям фитнесом.

Читать далее Джиллиан Майклз: гуру домашнего фитнеса

Как правильно отжиматься девушкам?

(Как-то стыдно советовать отжимание от пола парням – они должны и сами знать, что грудная мышца для них все!).

Зачем женщинам отжимания? Как выполнять отжимания правильно?

Отжимания выглядят неженственно и это надо принять как принимаем мы восход солнца, то есть, без обид. Мой опыт отжиманий был… сложный. Не любила я это дело, но все равно отжималась, как учили видео-тренеры.

Читать далее Как правильно отжиматься девушкам?

Нескучный вечер на «Маяке» или Как я умничала в прямом эфире

На фото — Юлия и Кирилл,

а в серединке —

ваша покорная слуга.

 

В понедельник, 21 сентября я была в гостях на «Маяке» и… много умничала. Сейчас стыдно, а тогда казалось — самое то. И ведь трезвая!

Даже не знаю, решусь еще на такие эксперименты?

Вот здесь запись: id10375141?w=wall10375141_1166%2Fall