Ходьба по городу как универсальная тренировка

Как тренироваться, не тренируясь, или пешкодралом по Вселенной.

Последнее время я пишу редко, это правда. Не знаю, в чем тут причина ведь опыт не пропьешь, он есть, он копится и множится с каждым днем.

Например, знаете ли вы, что есть способ тренировать мышцы ног, спину, сердце, легкие и даже иммунитет, ничего особенного не предпринимая для этого?

Думаю, что всё вы знаете, но не против убедиться в собственной правоте. Да, речь идет об обычной ходьбе по городу – топ-топ-топ. Разумеется, что дьявол в деталях, о чем я сейчас вам все и расскажу.

Для начала – о преимуществах ходьбы в сравнении с тренировками в зале.

— вам не надо ехать в какое-то место, вам достаточно выйти из дому

— вам не нужна особая спортивная форма, кроме удобной обуви

— вы не будете скучать: можно слушать аудиокниги или музыку, заходить в магазины

— вы можете заниматься этим спортом в компании

— вам на все про все хватит часа.

Мой опыт в этом деле был такой. Я очень устаю от сидения перед компьютером. Болит каждый сантиметр тела – от кончика носа до кончика хвоста, я чувствую, что мне надо двигаться. Встаю и иду. Сначала я ходила, потому что надо было купить продукты, заплатить за квартиру и прочее.

Я шла в самые далекие точки, рассчитывая, что потрачу на дорогу половину отведенного на прогулку времени. То есть, я добиралась до магазина, затаривалась и шла назад. Причем шла с грузом, с приличным таким грузом, от которого отрывались руки и ломило все тело. Сначала это казалось жутко утомительным, но со временем выяснилось, что вот это тяжелое хождение – отличная тренировка.

Еще один плюс – возможность слушать книги. Читать тяжело, глаза уже устали от работы, сразу клонит в сон, а слушать на ходу оказалось приятно и полезно. Я прослушала несколько томов «Истории Российского государства» Бориса Акунина, «Историю времени» Стивена Хокинга, «Сапиенс» Харари Юваль Ноя, книгу Дробышевского об антропогенезе и много чего еще. Называя все эти умные книги, я хочу показать, что при ходьбе внимание не рассеивается, просто нужно немного привыкнуть к забытому способу получения информации.

Сейчас мне удается устраивать тренировку по дороге из офиса пару раз в неделю и в закупочных марш-бросках.

Для ходьбы нужны

— удобная обувь, теплые перчатки зимой, зонтик или капюшон на случай дождика. В идеале обувь, как здесь.

— понимание того, что холодно – это когда идешь медленно. Если боишься замерзнуть, то все равно не одевайся как Северный полюс, а иди быстрее. Надо немного потерпеть, приказать себе не бояться холода. Это очень важно: это тренировка вегетативной системы организма. Если выдержать, то организм отблагодарит – вы перестанете зябнуть, мерзнуть и простужаться при каждом удобном случае.

Люблю прогуляться в лесочке.

— идти надо быстрее других на улице, надо всех обгонять, это такая игра и надо выиграть. Ничего, что медаль не дадут. Когда вы увидите свое розовощекое отражение в зеркале, вы сами себя похвалите.

— вдыхать носом, выдыхать ртом. Хорошо бы научиться за один вдох делать два быстрых шага, и за один выдох – столько же. Больше шагов за вдох и выдох делать можно и нужно, меньше – нет.

— не бояться груза до двух килограммов, но больше не надо. Груз поможет тренировать сердце. Тут мне, конечно, легче – я каждое утро тренируюсь с утяжелителями на руках и ногах. Не надо бояться, надо делать.

— не ходить на полный желудок, не есть по дороге. Желательно после ходьбы тоже не наедаться, а ограничиться кефирчиком. В идеале. Я ем салат или кофе с апельсинами.

— ходить надо при любой погоде. В ливень, конечно, ни к чему. Или в дикий ветер с морозом и камнепадом. Но не стоит себя жалеть: чем больше погод вы одолеете, тем больше будет вам пользы. Приятно, если есть удобная одежда типа такой.

— надо искать новые дороги, наслаждаться процессом. Нет никакого смысла ходить без удовольствия. Кстати, ходьба круто снимает стресс. Устаешь так, что уже не можешь никого убить, а это хорошо.

Можно было бы еще много чего написать о ходьбе. Обо всех ее удовольствиях. Но я удержусь – вы попробуйте и сами расскажите мне.

Как сохранить вес в отпуске

Вообще-то, я хочу поговорить не просто о том, как сохранить вес, но и о том, как похудеть в отпуске. Сохранить вес после активного предотпускного похудания – уже задача ого-го, но я знаю, как перевыполнить план. Спойлер: все в наших мозгах.

Читать далее Как сохранить вес в отпуске

Как найти время для тренировок, если ты занят по самое немогу

В большинстве случаев, люди не говорят, что они не хотят заниматься фитнесом, а просто сокрушаются: да как же найти время для тренировок? Работа, семья, готовка, глажка, пекинес, скандалы с соседкой и кредит за норковую шубу. Еще надо куда-то в шубе ходить, чтоб не зря. Какой уж тут фитнес!

Читать далее Как найти время для тренировок, если ты занят по самое немогу

Чем заменить вкусняшки

Решив однажды отказаться от неправильных удовольствий, мы идем к здоровому образу жизни. Но в пути трагически чувствуем, как же обеднела на удовольствия жизнь!.. Значит, надо найти новые источники радости.

Читать далее Чем заменить вкусняшки

Как сделать фитнес нескучным

Одна из основных причин (отговорок) граждан, не желающих заниматься фитнесом, звучит так: «Мне скучно делать упражнения»! А ведь есть куча способов сделать фитнес нескучным.

Читать далее Как сделать фитнес нескучным

Полезной еды можно есть много?

На своем опыте я поняла, что существует несколько способов поддерживать вес и даже худеть: питаться правильно-преправильно или есть, что хочется, но понемногу.

Читать далее Полезной еды можно есть много?

Интервью с Дарьей Теслицкой, которая стала вегетарианкой, и не жалеет

  1. Когда ты отказалась от мяса и конкретно – от каких видов мяса (животные, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца)?

Отказалась от мяса в августе прошлого года. С тех пор не употребляю говядину и баранину. В сентябре последний раз ела свинину. Практически не ем ни рыбу, ни птицу. С сентября раза три случалось съесть и то, и другое, но особого гастрономического удовольствия не испытала.

Читать далее Интервью с Дарьей Теслицкой, которая стала вегетарианкой, и не жалеет

ЗОЖник за праздничным столом

И вот вы перешли на правильное питание. Гордитесь этим неимоверно, смотрите свысока на неразумных, что тянут в рот майонезные салаты, жареные пирожки и прочий ай-яй-яй. И тут — попандос! Вы у свекрови в гостях за празднично накрытым столом, а ваша цель — не толстеть в праздник.

Читать далее ЗОЖник за праздничным столом

Мы то, что постоянно делаем

Оказывается, я ничего не придумала, а все придумал Аристотель, сказавший: мы то, что постоянно делаем.

Читать далее Мы то, что постоянно делаем

Самостоятельность, как секретное оружие или один в поле воин

Почему нам так важна компания? Как развивать независимость? Как тренироваться самостоятельно?

Читать далее Самостоятельность, как секретное оружие или один в поле воин