Как правильно отжиматься девушкам?

(Как-то стыдно советовать отжимание от пола парням – они должны и сами знать, что грудная мышца для них все!).

Зачем женщинам отжимания? Как выполнять отжимания правильно?

Отжимания выглядят неженственно и это надо принять как принимаем мы восход солнца, то есть, без обид. Мой опыт отжиманий был… сложный. Не любила я это дело, но все равно отжималась, как учили видео-тренеры.

…Прелесть фитнеса заключается в том, что он работает вне зависимости от того, любишь ты его или не любишь. Будучи гедонистом, я – за любовь к процессу, которая рождает эндорфины. Но если не удается добыть неромедиатор, распространяющий удовольствие по организму, я просто терплю. Иногда терпение рождает любовь…

Так и случилось с отжиманиями. Первое время отжимания были моими единственными упражнениями для рук. Гантелей не было. Не было даже идеи завести гантели – а на фиг мне бицепсы-трицепсы. И вот, мирно себе отжимаясь, не более 10 раз в день, я ощутила, как уплотнились мышцы плеча, предплечья, а заодно и грудные тоже. Ощущение было странное, даже не совсем приятное – такие плотные на ощупь руки!..

Как раз наступил период, когда стали уходить столь неприятные лишние пять кг, и я заметила приятные перемены в теле:

  • улучшилась осанка;
  • укрепились мышцы спины;
  • подтянулись мышцы рук;
  • подтянулись мышцы груди – зона декольте стала выглядеть изящно.

Эти перемены могли быть связаны только с отжиманиями.

Подумав, я нашла еще несколько причин, чтобы отжиматься:

  1. отжимания, между прочим, это упражнение и для живота, который всегда был и есть моя проблемная зона;
  2. отжимаясь, мы работаем всем телом, поэтому тратим много калорий;
  3. отжимания увеличивают силу рук, да и всего тела.

Научиться отжиматься просто – делайте каждый день по два отжимания, а когда почувствуете, что они вам даются слишком легко, начинайте делать три. Почувствовав, что три – это маловато будет – делайте по четыре. Лично знаю девушек, которые могут отжаться 30 раз за один подход! И никакие они не качки.

Поможет привыкнуть к отжиманиям планка – прекрасное статическое упражнение.

Отжимания – очень демократичное упражнение, не требующее особых навыков и умений.

Важно соблюдать всего несколько правил:

  • руки должны находиться под плечами, а не под головой или животом;
  • от пяток и до затылка – прямая линия;
  • голову не наклонять, не закидывать;
  • вдыхать, опускаясь. Выдыхать, поднимаясь.

Расстояние между руками может быть разным, в зависимости от того, какие мышцы вам необходимо проработать. Чем шире руки – тем больше нагрузка на грудные мышцы, чем ближе руки к телу, тем сильнее напрягаются трицепсы.

Усложнить отжимание можно:

  • подняв ноги на возвышение (от 2 см и до 30 см);
  • подняв ногу.

Если вы подниметесь на этот уровень – вы мой гуру. А люди умеют отжиматься на одной руке, с хлопком, на кулаках, на пальцах и тому подобное — фух!

Отжиматься можно, перевернувшись на спину и упершись руками в пол под спиной – тренируем трицепсы.

Ну, и каков итог? Я полюбила отжимания и сейчас ежедневно делаю 15 раз по 3 подхода. Немного, но перспективно.

А вы любите отжиматься?

Немного полезной инфы.

https://www.youtube.com/watch?v=X2cf1p3Ibz0

 

 

 

 

Автор

Татьяна Морозова

Татьяна Морозова

Писатель, сценарист, блогер. Творческий псевдоним – Яна Розова. Автор детективных повестей и сценариев к популярным сериалам. Хобби: фитнес, разумное питание, ЗОЖ. Скачать мои книги можно здесь: http://www.litres.ru/yana-rozova/ и здесь: https://ridero.ru/books/yubilej_smerti/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *