Йога или пилатес? Как выбрать между ними и не пожалеть

Что лучше – йога или пилатес? Этот вопрос задает себе каждый, кто узнал об этих направлениях фитнеса и мается мыслью не прогадать в итоге.

Читать далее Йога или пилатес? Как выбрать между ними и не пожалеть

Ходьба по городу как универсальная тренировка

Как тренироваться, не тренируясь, или пешкодралом по Вселенной.

Последнее время я пишу редко, это правда. Не знаю, в чем тут причина ведь опыт не пропьешь, он есть, он копится и множится с каждым днем.

Например, знаете ли вы, что есть способ тренировать мышцы ног, спину, сердце, легкие и даже иммунитет, ничего особенного не предпринимая для этого?

Думаю, что всё вы знаете, но не против убедиться в собственной правоте. Да, речь идет об обычной ходьбе по городу – топ-топ-топ. Разумеется, что дьявол в деталях, о чем я сейчас вам все и расскажу.

Для начала – о преимуществах ходьбы в сравнении с тренировками в зале.

— вам не надо ехать в какое-то место, вам достаточно выйти из дому

— вам не нужна особая спортивная форма, кроме удобной обуви

— вы не будете скучать: можно слушать аудиокниги или музыку, заходить в магазины

— вы можете заниматься этим спортом в компании

— вам на все про все хватит часа.

Мой опыт в этом деле был такой. Я очень устаю от сидения перед компьютером. Болит каждый сантиметр тела – от кончика носа до кончика хвоста, я чувствую, что мне надо двигаться. Встаю и иду. Сначала я ходила, потому что надо было купить продукты, заплатить за квартиру и прочее.

Я шла в самые далекие точки, рассчитывая, что потрачу на дорогу половину отведенного на прогулку времени. То есть, я добиралась до магазина, затаривалась и шла назад. Причем шла с грузом, с приличным таким грузом, от которого отрывались руки и ломило все тело. Сначала это казалось жутко утомительным, но со временем выяснилось, что вот это тяжелое хождение – отличная тренировка.

Еще один плюс – возможность слушать книги. Читать тяжело, глаза уже устали от работы, сразу клонит в сон, а слушать на ходу оказалось приятно и полезно. Я прослушала несколько томов «Истории Российского государства» Бориса Акунина, «Историю времени» Стивена Хокинга, «Сапиенс» Харари Юваль Ноя, книгу Дробышевского об антропогенезе и много чего еще. Называя все эти умные книги, я хочу показать, что при ходьбе внимание не рассеивается, просто нужно немного привыкнуть к забытому способу получения информации.

Сейчас мне удается устраивать тренировку по дороге из офиса пару раз в неделю и в закупочных марш-бросках.

Для ходьбы нужны

— удобная обувь, теплые перчатки зимой, зонтик или капюшон на случай дождика. В идеале обувь, как здесь.

— понимание того, что холодно – это когда идешь медленно. Если боишься замерзнуть, то все равно не одевайся как Северный полюс, а иди быстрее. Надо немного потерпеть, приказать себе не бояться холода. Это очень важно: это тренировка вегетативной системы организма. Если выдержать, то организм отблагодарит – вы перестанете зябнуть, мерзнуть и простужаться при каждом удобном случае.

Люблю прогуляться в лесочке.

— идти надо быстрее других на улице, надо всех обгонять, это такая игра и надо выиграть. Ничего, что медаль не дадут. Когда вы увидите свое розовощекое отражение в зеркале, вы сами себя похвалите.

— вдыхать носом, выдыхать ртом. Хорошо бы научиться за один вдох делать два быстрых шага, и за один выдох – столько же. Больше шагов за вдох и выдох делать можно и нужно, меньше – нет.

— не бояться груза до двух килограммов, но больше не надо. Груз поможет тренировать сердце. Тут мне, конечно, легче – я каждое утро тренируюсь с утяжелителями на руках и ногах. Не надо бояться, надо делать.

— не ходить на полный желудок, не есть по дороге. Желательно после ходьбы тоже не наедаться, а ограничиться кефирчиком. В идеале. Я ем салат или кофе с апельсинами.

— ходить надо при любой погоде. В ливень, конечно, ни к чему. Или в дикий ветер с морозом и камнепадом. Но не стоит себя жалеть: чем больше погод вы одолеете, тем больше будет вам пользы. Приятно, если есть удобная одежда типа такой.

— надо искать новые дороги, наслаждаться процессом. Нет никакого смысла ходить без удовольствия. Кстати, ходьба круто снимает стресс. Устаешь так, что уже не можешь никого убить, а это хорошо.

Можно было бы еще много чего написать о ходьбе. Обо всех ее удовольствиях. Но я удержусь – вы попробуйте и сами расскажите мне.

Пирог с капустой – диетический рецепт

Из всего, я готовлю для себя, пирог с капустой на отрубях – самый диетический. Вместо муки – отруби, капуста, морковка, два яйца, сода, соль, чуть воды. Как на этом растолстеть?

Читать далее Пирог с капустой – диетический рецепт

Как сохранить вес в отпуске

Вообще-то, я хочу поговорить не просто о том, как сохранить вес, но и о том, как похудеть в отпуске. Сохранить вес после активного предотпускного похудания – уже задача ого-го, но я знаю, как перевыполнить план. Спойлер: все в наших мозгах.

Читать далее Как сохранить вес в отпуске

Диетическое мороженое из бананов, арахиса и сметаны

Восхитительно простой рецепт диетического мороженого для худеющих и бережно хранящих свой идеальный вес.

Читать далее Диетическое мороженое из бананов, арахиса и сметаны

Отличный комплекс йоги даже для тех, кто еще не в теме

[fusion_text]Этот комплекс чудесно подходит для оживления всех членов тела даже если просто жить не хочется.

Йога поражает меня своим живительным действием. Я не понимаю, в чем тут секрет, но даже небольшое занятие заставляет мышцы согреваться и вибрировать. Да и на душе веселее.

Мне весело уже оттого, что я очень неловкая, негибкая и часто вообще не понимаю, что надо делать.

Что касается именно этого комплекса, то его прелесть в разнообразии, в комплексности. Движения текут одно за другим, облегчая жизнь. Если совсем уж не выходят какие-то упражнения — можно пропустить раздел. Лучше бы не пропускать, но иногда можно.

Для занятий понадобятся удобная одежда, каремат, свободный участок гладкой стены.

[/fusion_text][youtube id=»https://youtu.be/f2sdTeXulU0″ width=»600″ height=»350″ autoplay=»no» api_params=»» class=»»][/youtube]

Уход за волосами после фитнеса

Что вы делаете сразу после тренировки? Идете в душ? Пьете воду? Спите, едите, звоните подружке хвастануть, что сдюжили… Все неправильно. После финеса в первую очередь следует уход за волосами.

Читать далее Уход за волосами после фитнеса

Диетический торт с безе и творогом

Торт тоже может стать частью рациона худеющих. Диетический торт, приготовленный из творога, яиц, овсяных отрубей, рисовой муки, ягод и сахарозаменителя. Да, я тоже сдалась и потратилась на ненастоящий сахар.

Читать далее Диетический торт с безе и творогом

Диетический пирог с творогом, фруктами и отрубями

Конечно, это скорее запеканка нежели пирог. Просто «диетический пирог» звучит лучше, вот я и повелась.

Читать далее Диетический пирог с творогом, фруктами и отрубями

Боль в спине снимет массажный цилиндр?

Если болит спина, как, например, у меня, то приятное облегчение приносит массажный цилиндр. Делюсь личным и не всегда успешным опытом в использовании роллера.

Читать далее Боль в спине снимет массажный цилиндр?